毎日の活力や健康にもつながる睡眠ですが、身体に合っていないマットレスを使って
いると活力や健康にもよくない影響を及ぼしてしまうこともあります。

身体に合っていないマットレスを使っていると、疲れが取れなかったり、
活力が沸いてこなかったりしてしまいます。

睡眠の質が落ちてしまう原因は合わないマットレスを使っているだけではありません。

騒音がするところで寝ていたり、明るいところだったり、
寒かったり、暑かったりしても寝心地が悪いものです。

ですが、これらのことは工夫することで改善可能である場合が多くあります。

その反面、マットレスが合わないことが原因である場合はマットレスを変えるほかありません。

かえるマットレスの候補としては、反発力が高い高反発マットレスにするのがおすすめです。

アスリートも使っているといわれる高反発マットレスは、
人間の理想的な睡眠を実現することにこだわっているマットレスです。

高反発マットレスの特徴は、深く沈みこまないことです。

体重がかかる部分も沈まないため、背骨がまっすぐな状態で眠ることができます。

背骨がまっすぐになるため、腰に負担がかからないというメリットがあります。

もし、環境以外で睡眠の質が悪いようでしたら、
マットレスを変えてみることで改善するということもありません。

リライトツール

あと、ベッドの代わりに「すのこ」を試してみたいという方も最近は多いそうです。

すのこの使い方はとても簡単です。

すのこの使い方は、床と布団の間に敷くだけですから、
ベッドのように組み立てる必要がないのもすのこのメリットです。

すのこをつかうことで、低予算でカビの発生を抑えることができます。

ただ、すのこを使っていると、すのこの硬さが眠りにくいという方もいらっしゃいます。

そういった方におすすめなのが、低反発マットレスになります。

低反発マットレスは、やわらかくて眠り心地がよいですから、
すのこの硬さがある程度やわらぎますし、おすすめです。

あまり寝ていなくても体がしっかり動いたり、
逆に寝ていても頭がすっきりしないといった経験を下方も多いはずです。

睡眠は単に長い時間睡眠をしていればいいというわけではありません。

睡眠で重要なのはその質であるといわれています。

また、理想とされる睡眠時間は人によってことなるということも知っておくとよいでしょう。

人によっては5時間程度の睡眠でもOKという人もいれば、
9時間以上寝ないとだめという方もいます。

ご自身の理想的な睡眠時間は変えることができませんので、
どうにもなりません。

ですが、快適な寝方で睡眠をすることで、
睡眠の質をあげることにより、睡眠時間を多少削っても大丈夫なようになることが期待できます。

また、私たち二足歩行の動物にとって、二本足で生活するようになったことで背骨は上半身と下半身を支える重要な役割を持つようになってきました。

背骨が上半身と下半身を支える役割を持つ用になったことで、
背骨に負担がかかりやすくなってしまいました。

負担がかかりやすくなったことで、体のバランスが崩れることで、
背骨や腰によりいっそう負担がかかるようになってしまいました。

体の要でもある腰は人間の体の中でも特に重要な部分であるといわれています。

脊椎は上半身と下半身をつなぐ役割をしていますし、
神経をつなぐ役割も果たしています。

このように腰は人の体の中でも特に重要な部位になりますので、
日常生活の中でも負担がかからないように心がけるとよいでしょう。

睡眠不足による健康や美容の影響はよく知られていると思います。

睡眠不足になってしまう原因としては、寝ているときの身体の体勢がよくなかったり、就寝前にカフェインを取ってしまったりといったことが原因のひとつになっています。

今までは睡眠はただ眠るだけのものと考えられていましたが、
最近では睡眠の質のほうも注目されるようになって来ました。

あなたも経験があると思いますが、長く眠っていても疲れが取れなかったり、
少し眠っただけでも、数時間以上眠ったときのような感覚になったこともあると思います。

ですので良質の睡眠をすることで、寝ている間に効率的に疲れを取ることができるんです。

良質の睡眠をするポイントとしては、寝る前にカフェインの含まれる食品や飲料をとらないようにすることだったり、自分の身体に合ったマットレスを使ったりするといいう方法があります。

特にカフェインを取らないという方法は、無料でできるのでお勧めですよ。

そのほか、眠りの質を高くするために欠かせないノンレム睡眠、
脳の休息のためには、睡眠のときにリラックスする必要があります。

だけど、どうやってリラックスした状態で眠ることができるのかということもあります。

人間には自律神経というものがあります。

人間には呼吸を整えたり、体温を整えたりするという機能があります。

これは自律神経といわれています。

また、緊張しているときには交感神経というものが働いてもしものときに備えます。

一方で、緊張していないときには副交感神経が働いて身体を落ち着かせるようにします。

ですけど、睡眠するときに交感神経が動いてしまうと、
目がさえてしまって、なかなか眠れなかったりします。

そうならないためにも、夜には交感神経が活発にならないようにする工夫が必要です。

睡眠は、人にとって欠かすことができない、身体の回復をする重要なものになります。

質のよい睡眠をするためには、睡眠前に何をするかが重要になってきます。

たとえば、寝る前にカフェインの含まれているものを摂取すると、
目が覚めてしまうことはよく知られています。

ですので、睡眠の質を意識しているのであれば、
睡眠前にカフェインが含まれるものをとらないようにしましょう。

例えば、コーヒーや緑茶にカフェインが含まれているので、
寝る前はコーヒーやカフェインを取らないようにしましょう。

そのほかに、就寝前にとってはいけないものにアルコールがあります。

アルコールは眠りを誘うものという間違った認識を持っている方もいます。

たしかに眠りを誘う効果もあるといわれていますが、
睡眠の質を考えた場合、アルコールは睡眠の質を下げてしまうといわれています。

後は食事も注意するようにしましょう。

食事は就寝前の2時間前には済ませておくとよいそうですよ。

あと、寝具が持っている役目として、当然のことですけど、
快適な眠りができるようにする役目があります。

ですけど、使っている寝具によっては、快適な睡眠をするどころか、
快適な睡眠を妨げてしまうことにもなってしまうようです。

多くの人にとっては寝具は単に横になるだけのものと考えてしまっていることがあります。

ですがスポーツ選手などの身体が重要といわれている人たちには、
当然睡眠も気を使っています。

スポーツ選手はハードなトレーニングをしています。

そのため、効率的に身体の疲れを取る必要があります。

ですので、効率的に疲れを取るために、睡眠に気を使っているわけです。